關於 含糖飲料真的要戒 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

＃含糖飲料真的要戒
＃遵守3原則
＃學學賈永婕健康又養身

因為我是時不時都要吃個糖果或巧克力
或者來杯飲料的人
所以戒糖的期間真的!真的!很痛苦...

戒糖七天後真的感覺身體跟精神狀況改變超多~
你們有爆吃甜食反應力變慢的情況嗎?
留言分享!!!

完整版翻拍實測在這邊 https://youtu.be/osffoJ2epbQ
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#戒糖 #瘦身 #實測 #奎丁

營養對運動員來說其實是很重要的一環，它相較於訓練、防護、物理治療來說，可能是比較抽象的一部分，可能很察覺這一餐吃完後身體會有多明顯的變化，但也就是因為如此，持之以恆地執行對的營養計畫就更顯得重要。

之前在學校學習到的運動營養給了我一些基礎，而這幾年來跟營養師顏敏恆這樣配合下來，更能實際應用到自己的專項當中，從中學習到了很多的知識，也漸漸地能夠掌握自己該怎麼吃得正確。

不同專項其實需要的東西不一樣，像我以前知道體重的控制、增肌減脂對我來說是重要的，但執行起來真的沒什麼概念，這幾年跟敏恆的學習之後，我漸漸地知道訓練前後、比賽期間及比賽前後等等，該吃些什麼然後該吃多少，如果當下沒有完善的餐廳，甚至只能在便利商店甚至速食店購買的時候，該買一些什麼。

我記得是去年開始吧，服役後給自己一個試煉，希望自己到奧運前都不要再碰含糖飲料，我相信這對每個人來說都是不太容易的事，對我也是一樣，但我告訴自己如果連這個都做不到，那我怎麼夠資格挑戰奧運呢。


營養師顏敏恆：「營養對運動員來說確實是很重要的，尤其在剛開始搭配的時候，彼此之間要怎麼磨合，選手要怎麼去適應新的飲食習慣，這可能需要非常長的時間去執行。」

那以跟陳傑配合來說，運動營養提供給他的協助，可能可以從體重、身體組成的一些數字像是脂肪、肌肉重量、膽固醇等等來觀察；另一方面，我們也可以從精神層面來看，營養的介入會不會讓他平時訓練更有精神，或是在訓練後的恢復產生比較大的效果。

而以這幾年的成果來看，陳傑的體重並沒有大幅的變動，這對運動員來說是一件好事，如果運動員的體重常常不穩定，那代表他的身體組成的各項數值也是不斷地在變動。另外，在陳傑穩定的體重下也達到肌肉量提升、體脂降低，這都是很不錯的成果，代表他在營養這部分的執行是很努力並且有成效的。

那再來要談到陳傑非專業訓練時戒含糖飲料對他的幫助，含糖飲料主要可以分成幾個層面來談：

一、短時間血糖濃度增加
首先要談到血糖波動的程度，那要先考慮GI(升糖指數)的問題，如果補充太多的糖像是精緻的甜食、含糖飲料等，造成短時間內血糖升得太快，就會導致更刺激胰島素分泌，那胰島素就會幫助合成，其中主要的路徑就包含了脂肪的合成，這對專業的運動員是需要避免的。

二、含糖飲料使用糖的成分
另一方面，我們常見市售的含糖飲料多半使用果糖或是高果糖糖漿，而果糖有更高的趨勢會合成三酸甘油脂，就可能影響體脂肪生成或者心血管方面的風險，所以這樣的成分對於選手來說就會產生很大的問題。

三、每天營養攝取的比重
一般來說，專業的運動員每日都有需要的營養攝取目標，那如果今天他喝了含糖飲料，糖分就已經佔掉很大的比重，那就會去影響到相同種類但是更重要的澱粉類和一些多醣類的攝取，就會造成失衡的問題，並且一份餐點就不像一份餐點了呢。」

陳傑官方FB: https://www.facebook.com/Jay.C.Taiwan/
陳傑官方IG: https://www.instagram.com/chiehchen_tw/

製作：Charles Sports
合作邀約：charles@twotrees.tw

2019過年後一起跳起來
今天發表間21我已經不行了!可能看我裡面感覺有點瘦...那是因為我褲子穿比較高，現在已經不行了
跟我一起瘦起來

做詞/曲:羅凱
錄音/混音:samuel
導演:葉介
妝髮:Vicky

【蕭小M 】
►粉絲專業: https://www.facebook.com/littlemxiao/
►Instagram: https://www.instagram.com/xiaolittlem/

特別感謝:
【Lamigirl陸筱晴】
►粉絲專業:https://reurl.cc/WG4Oy

【Lamigirl巫苡瑄】
►粉絲專業: https://www.facebook.com/Wawawu0726/

#我要瘦瘦#蕭小M
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歌詞
我要瘦瘦

內在美 到底哪裏在美
男人 愛的都是
有 小蠻腰的網美

能怪誰 怪這貪吃的嘴
想減肥 想到運動
就變成懶惰鬼

這世界 客套話太虛偽
什麼 肉肉的很可愛
但是 沒半個人追

每個
女孩都 想跟公主一樣美
照鏡子他卻說我
比較像 楊貴妃

腰圍逼近胸圍
小腿變成大腿
事到如今我
已經無路可退

1234567
有氧運動深呼吸
戒掉漢堡薯條炸雞
咁巴哋我的意志力
7654321
精打細算卡洛里
別再害怕體重機
就跟我一起 持續努力

瘦瘦
甩掉肉肉
我要瘦瘦
不要肉肉

多喝水 含糖飲料no way
雖然 珍珠奶茶
有 迷人的香味

不後悔 青春逝去不回
想變瘦 想被說
你真的是大正妹 耶嘿


飯前多喝開水
睡前不吃宵夜
吃到飽別約
不能功虧一簣

腰圍逼近胸圍
小腿變成大腿
事到如今我
已經無路可退

1234567
有氧運動深呼吸
戒掉漢堡薯條炸雞
咁巴哋我的意志力
7654321
精打細算卡洛里
別再害怕體重機
就跟我一起 持續努力

瘦瘦
甩掉肉肉
我要瘦瘦
不要肉肉

內在美 到底哪裏在美
男人 愛的都是
有 小蠻腰的網美
能怪誰 怪這貪吃的嘴
什麼 肉肉的很可愛
但是 沒半個人追 追 追 追 追

羨慕嫉妒恨
動嘴巴沒有機會
每天都在等
吃完這餐就減肥 誒？
好像無所謂
被嫌棄又偷流淚
愛美不怕累
我這次一定會 盎！

瘦瘦
甩掉肉肉
我要瘦瘦
不要肉肉 我要瘦瘦