關於 plank棒式 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 平板支撐- 維基百科，自由的百科全書

平板支撐（plank）又稱棒式、撐舉、撐高、撐平板，是一種等長核心（英語：core (anatomy)）強度運動，會讓身體維持在一個費力的姿勢，且要維持相當一段時間。常見的平板 ...

#12. 棒式你做對了嗎？正確做棒式練核心不傷身 - Heho健康

棒式 ( Plank ) 是被認為訓練核心肌群的最佳動作之一，而且不只可訓練到核心肌群，連肩膀、胸部、背部、腿部的肌肉都會參與到，是個相當全面性的動作。

#13. 棒式變化讓你練全身（懶人包） - 照護線上

而雖然棒式是腹部核心的評估選項之一，但除了核心外，棒式其實是個可以鍛鍊全身肌肉的動作，對啟動背部、臀部、大腿後側火腿肌、手臂、肩膀都是必須的。更 ...

#14. 【拓生活】平板支撐輔助器平板支撐訓練器棒式Plank運動肘 ...

推薦【拓生活】平板支撐輔助器平板支撐訓練器棒式Plank運動肘撐(燃脂訓練可計時), 計時設計訓練更有效率,軟墊肘靠訓練更溫合,增強核心肌群momo購物網總是優惠便宜好 ...

#15. 一個作家的實驗：每天2 分鐘、連續做42 天棒式會怎麼樣？

棒式 真的超累又費力。第一週快結束時，我進步到能夠支撐65秒，核心感覺變得強壯一些，腹部肌肉也更有支撐力。

#16. 棒式不是撐著就有效！3個關鍵你做對了嗎？ - Yahoo奇摩

近年來民眾追求健康，除了開始注重飲食，運動、健身的意願也大幅提升。而棒式(Plank)是相當熱門的運動，但棒式並不是撐著就有效果，若姿勢不正確恐適得其反， ...

#17. 棒式 - 康健雜誌

雕塑腹部線條、名模林可彤3招變化型平板式｜康健陪你練 ... Q：棒式（Plank）到底該撐多久才有效？ ... 棒式動作可以有效訓練核心肌群，幫助平坦小腹、訓練腹肌。

#18. 拓生活平板支撐輔助器平板支撐訓練器棒式Plank運動肘撐

拓生活平板支撐輔助器平板支撐訓練器棒式Plank運動肘撐. ◎ 計時訓練讓訓練更有效率軟墊肘靠更溫和增加核心肌群. 網路 ...

#19. 平板支撐Plank時間不是越長越好專家教你正確鍛鍊核心肌群方法

平板支撐（棒式）是徒手肌力訓練相當基礎且有效的動作，網路上有許多Plank挑戰的影片，似乎撐越久代表核心越強健，而世界上平板支撐最久的是澳洲一.

#20. 肩關節穩定：側棒式旋轉(Side plank rotation) - Facebook

側 棒式 (Side plank ) 常是訓練「軀幹側向穩定」的動作，特別是透過「等長收縮（isometric... | By 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師- Facebook ...

#21. 棒式平板支撐器的價格推薦- 2023年6月| 比價比個夠BigGo

AD-ROCKET 仰臥起坐平板支撐訓練器電子計數二合一PRO款仰臥起坐輔助器棒式棒式Plank 運動肘撐伏地挺身. AD-ROCKET 6月最高回饋11%.

#22. 棒式PLANK | 運動星球sportsplanetmag

棒式 (Plank)是一個腹部核心的訓練。在執行途中，肚子要保持收緊，身體呈一直線，不可拱背或凹腰。熟悉後，可利用左右腳內外點地來增強核心的.

#23. 「棒式」老是撐到姿勢跑掉？快把這八種動態變化加入訓練菜單

一般來說，棒式撐體的練習可以停留30秒到1分鐘左右，但隨著撐體時間延長，核心肌群愈來愈疲勞，有些人開始會姿勢跑掉， ... plank_工作區域_1.

#24. 腹肌救星棒式運動 - 司博特

棒式 （Plank），被認為是訓練核心肌群的最佳動作之一，你不需要特別的地點與器材，也不用很大的空間讓你移動，只需要...

#25. 原來棒式大家都做錯？正確練習棒式的五大重點 - 米蔚

棒式Plank ，也叫做肘撐、平板運動。 棒式是常見的核心運動之一，不只在健身訓練，也有許多瑜伽動作也與棒式類似，還有許多根據難度變化的形式，更重要 ...

#26. 健身小教室｜核心訓練基本功：棒式（Plank） - JoiiUp

現在就跟著健身小教室的精選影片，來提升你的核心肌群吧！ 健身小教室｜棒式訓練. 進行棒式(Plank)訓練時，一開始可以做標準 ...

#27. 棒式一招瘦全身！5款棒式變化動作，讓你兩周更快速瘦臀瘦肚

棒式Plank 是鍛煉核心肌群最常被使用的動作，能有效培養肌力、增加運動成效，也能提升全身從雙臂、腹部核心、臀部腿部的穩定度，因此訓練這一個動作，能 ...

#28. 一個「棒式」練全身，但這7大錯誤別犯！ - World Gym Blog

「棒式」英文Plank，又稱為：肘撐、平板、撐體… ... 因此棒式運動，透過身體的平衡與肌力穩定，訓練好核心肌群，藉以增加運動能力，減少韌帶和關節 ...

#29. 棒式不是撐著就有效治療師談正確姿勢| 衛教資訊| 便民服務

近年來民眾追求健康，除了開始注重飲食，運動、健身的意願也大幅提升。而棒式(Plank)是相當熱門的運動，除了鍛鍊核心肌群效果好，且因為方便又不需要工具，在家就能 ...

#30. 平板支撐Plank 這樣做最有效！常犯錯誤、正確姿勢、燃脂瘦肚 ...

「Plank，有些人又會稱之為平板支撐、肘撐、平板、撐體…等，這是核心運動中最簡單、基礎的體位。不過看似簡單的棒式，其實有著不少學問，有些人姿勢不正確，做的再累都 ...

#31. 「棒式」快速瘦肥肚，但不是撐著就有效專家教你做對不受傷

近年來棒式(Plank)是相當熱門的運動，除了鍛鍊核心肌群效果好，且方便又不需要工具，在家就能做，因此大受歡迎。但專家指出，棒式並不是撐著就有效果 ...

#32. 練腹肌、棒式卻下背痛？物理治療師教妳如何穩定腰椎 - Nuli App

做下腹訓練時，腰椎穩定了嗎？ 首先是躺姿的動作，訓練下腹時常會採取躺姿下做雙腳抬起放下、剪刀腳等動作來挑戰軀幹的穩定，這時，如果腹肌和核心力量不夠，腰椎便會 ...

#33. AD-ROCKET】多功能智能平板支撐訓練器高度可調PRO款/棒 ...

【AD-ROCKET】多功能智能平板支撐訓練器高度可調PRO款/棒式Plank運動肘撐/伏地挺身/啞鈴(兩色任選) 黑色. 相似商品推薦 ...

#34. 「棒式」練核心動作要做對，不是撐著就有效果！ - 健康遠見

近年來民眾追求健康，除了開始注重飲食，運動、健身的意願也大幅提升。而棒式（Plank）是相當熱門的運動，除了鍛鍊核心肌群效果好，且因為方便又不 ...

#35. 以為撐著就有效？做棒式小心這4種錯誤姿勢 - Bestmade 人學院

講到練腹肌、瘦肚子或核心運動，大家常想到的就是「棒式運動（Plank）」或叫做「平板撐」。不得不說，這個運動真的是很有效且甚至可以訓練到全身的 ...

#36. 影》捷克男超硬「棒式」刷新金氏世界紀錄- 國際- 中時新聞網

一名捷克選手本週二（22）以驚人的毅力（還有體力）維持了「棒式」（Plank）長達9小時38分47秒的時間，夠上一天班了。成功刷新了2022年澳洲選手斯卡 ...

#37. 每週四分享小運動：側棒式變化版 - 全人物理治療所

每週四分享小運動：側棒式變化版：「側棒式＋小球side plank with ball 」 ... 側棒式可以強化側面核心，臀大肌和臀中肌穩定臀部，肩膀肌群也會一併參與穩定肩部，可以 ...

#38. 「棒式」這樣做最有效！常犯錯誤、正確姿勢、燃脂瘦肚的變化 ...

「棒式Plank」有些人又會稱之為平板支撐、肘撐、平板、撐體…等，這是核心運動中最簡單、基礎的體位。不過看似簡單的棒式，其實有著不少學問， ...

#39. 同樣的棒式～不同的目標 - My way of life

棒式 是大家練核心時常會想到的訓練動作之一，但你有沒有想過為什麼要撐得越久 ... 而這也就是為什麼壺鈴訓練要使用RKC Plank～因為壺鈴的訓練都是極具 ...

#40. 棒式運動挑戰12+ - App Store

本應用程式提供您各種形式的平板支撐運動，幫助您減重、鍛鍊出更有力的身體，並練出更強健的核心肌群。程式內綜合了靜止與動態的平板支撐運動，幫助您快速燃脂。

#41. 【不是撐著就有用！】棒式怎麼做才真能練核心？物理治療師

而棒式(Plank)是相當熱門的運動，但棒式並不是撐著就有效果，若姿勢不正確恐適得其反，且手肘或肩膀關節受傷的人不適合做棒式，以免對關節造成負擔。

#42. Plank workout 專注於棒式撐體鍛練的App 標榜每天只需15 ...

這款App 的全名叫Plank workout – lose weight in 15 minutes a day!，雖然只專注於棒式撐體，但只要每天做15 分鐘，不僅能有效訓練深層核心肌群，還能 ...

#43. 仰臥起坐絕對不夠！每天5分鐘用「棒式」消滅肥軟肚肉 - 部落格

想要消滅身上的肚肉，一般的仰臥起坐其實強度真的不夠，也無法運動到整個核心肌群(腹部+下背)！趕緊跟著以下的「棒式」訓練(Plank)，除了強化肌肉之外，更 ...

#44. 28歲澳洲男「棒式」撐體9.5小時練不到1年打破金氏世界紀錄

許多人透過棒式（Plank）訓練核心肌群，卻不知道這項運動也有金氏世界紀錄。不僅如此，澳洲28歲男子斯卡利（Daniel Scali）於8月更以9小時30分鐘1秒的 ...

#45. 棒式(Plank) - Gymbeginner 健身入門

棒式 (Plank) 被公認為最有效訓練核心肌群(Core muscles)的動作，棒式最長時間的健力士世界紀錄為3小時7分鐘15秒，. 這真的嚇了筆者一跳，因為我身邊大 ...

#46. 【知識】棒式、肘撐、Plank常見錯誤 - 元氣網- 聯合報

棒式 、肘撐或是Plank是個健身圈中家喻戶曉的動作，不管你是職業運動員、業餘健身愛好者、鍵盤教練吧啦啦啦基本上都知道這個動作。

#47. Plank 棒式變化式 - 旅行團

Plank 棒式 變化式. 奎丁Zamy 發布日期：2023-03-01 06:28:50 · # JR · # BL. 成為這個頻道的會員並獲得獎勵 ... sports plank. 看奎丁Zamy其他文章 ...

#48. 【公告】鍛鍊核心肌群！七項棒式運動的驚人好處 - 護具聯盟

說到核心運動，當屬「棒式運動（Plank）」最廣為人知，簡單又強大的效果，使棒式運動成為人們鍛鍊核心的首選！究竟每天做棒式，會產生什麼令人驚艷的效果呢？

#49. 撐8秒就燒光腹部脂肪大肚婆必學的「RKC棒式撐體」

以前常做的仰臥起坐，由於會擠壓脊椎壓迫神經，所以漸漸地被棒式撐體(Plank)給取代，小編也常做這個動作，但是到底是不是撐越久越有效呢？

#50. 核心訓練的一切基礎棒式 - 草根影響力新視野

因此，建立並維持良好的核心力量也相對顯得非常重要。棒式(plank) 即是核心肌群最基礎的訓練之一，能夠訓練到深層核心肌群，也是最受歡迎的 ...

#51. 徒手訓練- 側棒式(Side Plank)【豪氣健身房】

側棒式(Side Plank) 這個運動可以訓練腹肌、穩定核心肌群、腹斜肌以及支撐脊椎。 對於靜態穩定性有很大的幫助，還可以緊實腰部、雕塑線條。

#52. 健身經典動作解析｜棒式與變化型，打造強健核心 - 女人迷

你可能會聽過棒式的其他名稱，像是「平板式」、「Plank」、「平板支撐」，或單純用「撐體」來稱呼。反正都可以，不要拘泥於名稱。 做棒式時，可以先趴 ...

#53. 訓練核心，棒式並不是撐愈久愈好

核心是支持下背穩定的重要肌群，強調的應是肌耐力，而非肌力本身 · 文章出處：Web only 2016.06.21 · Q：棒式（Plank）到底該撐多久才有效？ · A：「最多2分鐘，再久也沒有 ...

#54. 健身日記 - VolunFit 健身義勇軍

Plank 平板式- VolunFit 專業小教室. 2020-10-08. ***Plank*** 「棒式」，又稱為：平板式、撐體… ... Plank可以訓練腹部、背部及肩膀，鍛鍊到的肌群有：

#55. [Plank 撐體] 一招練好核心肌肉群| Fitz 運動平台

而說到鍛練核心肌肉群，最有效的動作肯定是Plank，台灣譯做棒式或撐體。動作很簡單，準備的動作就像預備做掌上壓，後腳伸直，手踭是放在地面的呈90 ...

#56. [籃球健身寶典] 一次打包7種最棒的腹肌訓練！

前六個動作我們做兩個循環後，再進行第七個動作'Plank'也就是棒式。 準備好了嗎？一起來看看影片以及動作分解說明吧！

#57. 《基礎入門核心動作：PLANK》｜方格子vocus

核心肌群是位於腹部前後、環繞身體中間一圈的肌肉群。 而棒式動作能夠同時鍛鍊身體前方、兩側和背部的肌肉，讓整體的肌肉力量達到穩定平衡。

#58. 一休運動心得分享–做棒式時腰酸?你做對棒式(plank)了嗎？

你做對棒式(plank)了嗎？ ... 以下會用簡易的圖片來說明在做棒式時腰椎及腹肌的相關情形. 首先a跟b圖 ... 為什麼棒式可以訓練到腹肌等核心肌群就在此.

#59. 棒式運動非撐著就好 - 中華日報

記者劉晴文／南投報導近年來民眾追求健康，注重飲食，運動、健身的意願也大幅提升。而棒式運動（Plank）相當熱門，鍛鍊核心肌群效果好， ...

#60. 容易被忽略的側向核心訓練-側棒式教學

今天要分享針對側向核心的啟動訓練動作：側棒式(Side Plank)。 ✓ 側棒式所訓練的核心部位，主要為腹斜肌及腰方肌，也是容易被忽略的側向核心！

#61. 核心基礎訓練－棒式變化- 單車誌-Cycling update

棒式 （Plank）運動又稱為平板、撐體、肘撐運動，是一套淺顯易懂的動作，主要在於訓練核心肌群，棒式在訓練核心時，除了可以增加軀幹的穩定度，在運動時也 ...

#62. 快來找出藏在肥油下的腹肌！「Plank workout」做一休一的棒 ...

很多的運動App 中都會加入「棒式」（平板支撐），這個動作可以有效的訓練到腹部的核心肌群，並可帶動臀部與腿部的肌肉鍛鍊，不過雖然這個動作看起來蠻 ...

#63. 一個被高估誇大神化的訓練動作-棒式(Plank)

被高估誇大神化的訓練動作-棒式(Plank) 就在前一陣子，大家都在瘋所謂的核心棒式訓練， 就一個動作！你也有都教授、千頌伊好身材最近最新的平板式支撐 ...

#64. 核心肌群鍛練-- 棒式（Plank） - 桌球教學, 桌球教練技研所

棒式 （Plank） -- 平板支撐運動最重要的腰,臀, 腹...等肌群都可以用此動作鍛練！

#65. 三分鐘棒式算什麼！他撐了九小時破金氏世界紀錄！ - 動誌

三分鐘棒式算什麼！ ... This was the hardest plank I've ever done but I gave it my absolute all ... 標籤 Daniel Scali平板支撐棒式金氏世界紀錄 ...

#66. Sportsline 運動前線on Instagram: "【核心穩定訓練原則（下 ...

... 最著名的棒式(plank)、側棒式(side plank)，就是對抗自身體重的等長收縮運動。 ... 6️⃣功能性訓練前五階段都屬於將核心肌群獨立出來加強的分離式運動(isolation ...

#67. 棒式不是撐著就有效！正確姿勢這樣做 - 良醫健康網

於是，在家就能做且可以鍛鍊核心肌群的「棒式運動(Plank)」開始大受歡迎。但衛生福利部南投醫院提醒，棒式並不是撐著就有效果，若姿勢不正確恐 ...

#68. 捲曲側平板與鳥狗姿勢比棒式更有用的核心軀幹訓練 - Don1Don

棒式 運動(plank)已經成為許多健身課程的主要內容。許多健身專家指稱，維持在棒式姿勢可以鍛鍊核心肌群、增強背部以及手臂肌肉及耐力。

#69. 【棒式訓練】核心/肩膀/胸背/腿部肌群練起來｜小禎愛健身#8

棒式Plank 是在進行核心訓練時最常運用到的體式，今天小禎愛健身就要來教大家各種棒式變化款的訓練，包括了棒式+單腳提腿、蜘蛛人棒式、旋轉側棒式和側棒式抬腿訓練， ...

#70. 【知識】棒式、肘撐、Plank常見錯誤。 - 宅媽花花

棒式 、肘撐或是Plank是個健身圈中家喻戶曉的動作，不管你是職業運動員、業餘健身愛好者、鍵盤教練吧啦啦啦基本上都知道這個動作。

#71. 棒式運動這樣做增腹肌鍛鍊全身肌肉

棒式 運動（Plank）是近年來訓練核心肌群非常火熱的健身動作之一。韓國知名健身教練崔寶瑛（Dasol媽）教你棒式的三個變化，可以同時鍛鍊腹肌和全身肌肉 ...

#72. 【健身新手必讀】70%的人都做錯！2分鐘了解正確做棒式

提到核心訓練，絕對少不了最經典的棒式，除了腹部，還能同時訓練到背部、臀部、腿部的肌肉。健身新手做靜態棒式、老手也會用棒式做變化訓練，只需要 ...

#73. 再論腹肌與RKC plank - the ugly

這些複合式運動當然不是只針對肌部, 而是核心肌群. 作者認為局部雕塑肌肉這事被過份誇大了, 並不是說做仰臥起坐或棒式等腹部運動是浪費時間 ...

#74. 反棒式REVERSE PLANK，28天強化核心肌群

反棒式REVERSE PLANK，28天強化核心肌群DAY 1-20 SECONDS DAY 2-20 SECONDS DAY 3- 30 SECONDS DAY 4- 30 SECONDS DAY.

#75. 全球瘋傳的「棒式支撐Plank」！你做對了沒？ - SuperFIT

「棒式支撐Plank」似乎是一開始接觸健身的必學姿勢，從各國的運動型youtuber、blogger都在教導、提倡這個健身動作，只要想要練腹肌、核心力量，用「棒 ...

#76. 不再腰酸背痛沒效果！完美棒式練核心肌群 - 早安健康

【早安健康／翁浩雯編譯】棒式（Planking）是簡單卻相當有效的健身運動之一，不少人會選擇當作鍛鍊核心肌群的動作，但你知道要怎麼樣做出完美的棒式嗎 ...

#77. 棒式運動不是撐著就有效治療師談姿勢正確很重要 - 台灣好新聞

民眾追求健康除注重飲食，運動健身意願也大幅提升。棒式(Plank)是目前頗夯的運動，除鍛鍊核心肌群效果好，且因為方便不需工具，在家就能做，大受歡迎 ...

#78. Forearm Plank - 核心肌群訓練：正面棒式 - 遠東新世紀

核心肌群訓練：正面棒式. 訓練肌群：腹肌、骨盆底肌、豎脊肌、多裂肌、腰方肌、臀肌. 步驟1. 身體趴下，手肘撐地，雙手與肩同寬，手肘置於肩膀正下方，雙手微微握拳。

#79. Plank workout 棒式撐體、平板支撐專用每天15 分鐘輕鬆瘦身

新的一年，很多人一定會想讓身材變好，而棒式撐體（平板支撐）又是一個在家、在哪裡都可以做的輕鬆鍛鍊全身運動。而這款Plank workout 就是一個專注在 ...

#80. 平板支撐該做多久？ | Plank

Plank. 作者Lala Chu. (文章同步刊載於2020/05/31-Fitness Nook 健諾克 - 嚴 ... 起始動作如一般平板式，在繃緊核心穩定好身體後，將手腳以斜對角輪流 ...

#81. 如何做好Plank 棒式

2021/02/11 - http://sonyalo.com 中文版這個影片要教你用一個簡單的預備動作來幫你做好Plank. Plank在中文有些人翻成棒式有些翻成平板支撐，它是一個很好的核心肌群 ...

#82. 想練核心肌群只做棒式夠嗎？看看NBA巨星LeBron James都 ...

標籤:LeBronJames, 核心肌群, 健身訓練, 棒式. ... 為何只做棒式(plank)不夠？ 棒式可說是最基本的穩定度訓練，是屬於核心抗伸展動作(Anti-Extension) ...

#83. 【精選譯文】 全民瘋棒式? 為什麼專業教練不再指導學員進行棒 ...

為免有人還不清楚棒式這項訓練，這邊就為各位稍加說明：棒式(譯註：原文Plank,中文或譯有棒式、肘撐或平板式等)，是以手肘和腳趾為支撐點達到身體的平衡， ...

#84. 優質的核心訓練動作－Supine bench plank 反向板凳棒式

Supine bench plank 反向板凳棒式： 1.強迫促進髖伸展動作2.活化腿後與臀部力量3.後側鍊的穩定協調練習何時or誰用？ 1.下肢訓練無法感受後側力量者2.

#85. 被高估的核心训练动作-棒式(PLANK)与侧棒(SIDE PLANK)

伏地挺身,俯卧撑,平板支撑,plank,side plank,侧棒,棒式,核心训练,核心训练动作,核心肌群训练,平板支撑姿势,平板支撑有什么作用,平板支撑误区,平板支撑好处,被高估的 ...

#86. 做得到嗎？美國海軍新體能標準：棒式1分鐘及格 - 四季線上

美國海軍11月公布一份明年度的體適能測驗標準，其中一項變革，就是將以平板支撐（forearm plank）動作取代卷腹（curl-up），也就是仰臥起坐， ...

#87. 棒式核心肌群怎麼做？ 讓法鬥來教你- 生活 - 自由時報

「核心肌群運動」因不需占用大量空間，且隨時隨地都能做的便利性，逐漸成為大眾熟悉的運動方式，其中「棒式（Plank）訓練」更是最受歡迎且最便利的核心肌群訓練方式。

#88. 30 天平板支撐撐體運動大挑戰- Google Play 應用程式

本應用程式提供您各種形式的平板支撐運動，幫助您減重、鍛鍊出更有力的身體，並練出更強健的核心肌群。程式內綜合了靜止與動態的平板支撐運動，幫助您快速燃脂。

#89. 別讓苦練的身材走鐘！6個強化核心「平板變化式」動作教學

健身動作中的「平板支撐」（Plank）又稱「棒式」，近年來頗受運動人士的喜好，原因在於平板支撐通常不需要額外的器材，只要空間足夠，在哪裡都能做！

#90. [身材]鍛鍊核心長腹肌！給我一分鐘告訴你棒式的好處！

常常看到在健身的朋友喜歡做「棒式運動（Plank)」，不要小看這個動作，這個動作非常實用而且效果強大，就連名人都非常推崇！棒式到底有什麼好處呢？

#91. 開始做撐體吧！然後就可以多買兩件衣服了。

撐體（plank，也有人稱它為棒式、平板支撐）跟深蹲（squat)一樣被認為是訓練核心肌群的關鍵動作，但其實撐體是低強度的靜態動作，如果沒有搭配其他 ...

#92. 動作示範棒式、肘撐、 Plank 常見4錯誤| 網誌 - SundayMore

棒式 、肘撐或是Plank 是個健身圈中家喻戶曉的動作，不管你是職業運動員、業餘健身愛好者、 鍵盤教練吧啦啦啦 基本上都知道這個動作。

#93. [討論] 關於棒式(Plank)時的姿勢- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊

引述《movinglove (cute squirrel ^0^)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是） : 最近開始做棒式核心肌群的訓練: (因為初學目標 ...

#94. [燃燒卡路里] Plank---棒式5 minutes workout

在網路上看到這個影片，跟著做了幾天，沒有說到很辛苦又能出汗，推薦給做練核心肌群的人，每天5分鐘Plank workout! Plank(棒式)是練核心肌群最有效的 ...

#95. 豪氣健身房徒手訓練- 側棒式 - FunSport 趣運動

側 棒式 (Side Plank ) 這個運動可以訓練腹肌、穩定核心肌群、腹斜肌以及支撐脊椎。 對於靜態穩定性有很大的幫助，還可以緊實腰部、雕塑線條。